早上起床别马上做这8件事,能错5个算服气,有全错的吗?

来源:乐活记(ID:lokooo)

早起的鸟儿有虫吃,

早起的人儿身体健康。

但是,早起起错了,

反而不利于身体健康!

赶紧看看你做错没?

早起需注意

我们都知道早睡早起身体好,但是早起时有不少注意事项你知道吗?

1、不宜立即起身

早上醒后不要立刻翻身起床。早起的人会发现,早上醒来整个人都会有点蒙蒙的,需要过一会儿才会耳清目明。

这是因为睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,身体彻底苏醒需要一个反应时间。

如果立即起床穿衣洗漱,身体还没有适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气运输到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适。

尤其是对中老年人来说,立即起身容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。

因此,早起后,可以在床上躺两分钟等身体彻底苏醒再慢慢坐起来;也可以在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节再起床,给身体一个缓冲时间。

2、不宜揉眼

有些人早起后为了提神,会习惯性揉眼睛。但是,一般人在揉眼睛时,往往会将手上以及眼周的细菌带入眼睛中,很容易造成眼部的感染。

尤其是糖尿病、高血压患者血管比较脆弱,如果揉眼睛用力过猛,容易导致眼部血管破裂,引起结膜下出血,影响视力。

早上起床如果感觉不太清醒,可以轻轻刮眼眶,达到提神醒目的作用。

3、不宜立即叠被

很多人早起后会顺手把杯子叠好。但是,睡过的被子里还残留着人体的温热与汗液,带着温度与水分的被子被紧紧叠好,给尘螨创造了良好的生存空间。大量的尘螨在被子上繁衍,使被子成为一个污染源,从而危害人体健康。

因此,可以在起床后将被子翻转,让被子里朝外,使被子上的水分与温度自然挥发,待洗脸刷牙后再叠被子。

4、不宜立即开窗

一天有两个污染高峰,一个是傍晚,一个是日出前后。如果早晨早起,不建议立即开窗通风,空气正处于污染程度严重时间段,对身体健康有一定影响。

如果想要开窗通风,建议在上午十点和下午三点前后,这两个相对清洁的时间段,空气质量更好。

5、不宜立即喝凉白开

睡了一晚后,很多人会感到口渴,直接拿起床头放了一晚的凉白开喝。但是,早起后立即喝凉开水,会使胃肠黏膜突然遇冷,使原本开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至腹泻。

因此,早上起床感觉口渴,可以选择慢慢地、小口小口地喝温开水。

6、不宜立即进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨还处于“休眠”状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时,早上唾液分泌较少,胃液分泌也不充分。

在身体各个器官还没完全苏醒的情况下,如果立即进食,或者吃一些难消化的食物,容易导致消化不良。因此,早起后不妨先喝水,待20—30分钟后再吃早餐。

7、不宜立即锻炼

许多人有早起锻炼的习惯,但是早上起床不应立即锻炼。早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动,容易诱发心率失常。

尤其是在秋冬季,早晨气温低,血管更易收缩,可能诱发或者加重心脑血管疾病。

因此,可以在吃过早饭后,休息半小时再进行适度的锻炼,并且,晨练时不合适做剧烈运动,能让身体微微出汗即可。

8、不宜立即抽烟

清晨是心脑血管疾病的高发时段,而晨起吸烟会让人体释放大量的多巴胺,促使心率加快、血压上升,大大增加了脑出血、心脑血栓等心脑血管疾病发生的风险,直接危及到人体健康。

当然,无论什么时候抽烟都对身体有危害,还是不抽烟最健康了!

早醒五特征需注意

有些人早起是因为睡眠少,很早就会自然醒。如果没有身体不适的症状,一般没有大问题,如果当你早起时有身体不适,就要注意了!

失眠早醒

如果有人经常在凌晨3—5点醒来,并且觉得疲惫乏力,但是却难以入睡,属于早醒型失眠。这有可能是由于身体激素水平变化、褪黑素分泌不足或者心理类、精神类疾病引起的。

如果是中老年早醒失眠后精神极差、情绪低落、烦躁不安,且反复如此,有可能预示着抑郁症或者老年痴呆症。

手脚麻木

如果早晨醒后感觉手脚麻木、四肢僵硬,或身体一侧失去知觉,要高度警惕是脑梗或者心梗发作。

身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况,有可能是睡眠姿势不当压迫了神经,慢慢活动即可。

饥饿难耐

有些人会在凌晨4—5点钟醒来,并感觉到饥饿难忍、心慌不适。吃点东西后有所缓解,但是仍感觉到口干舌燥想喝水,直到吃早餐后才逐渐消失。

这种情况可能是糖尿病的征兆,如果已经是糖尿病患者,则说明用药方法和剂量不妥。

面部浮肿

一般情况下,如果睡前喝了很多水,清晨可能会有面部浮肿的情况。

如果浮肿持续的时间较长,眼睑也有明显的浮肿时,可能说明身体代谢不足,肾脏与心脏功能有问题。

头晕头昏

正常人早起可能会暂时的不太清醒,但是过一会就会感觉头脑清醒、神清气爽。

如果长期出现醒后头昏、头晕症状,则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供血,建议去医院做个检查。

早起虽好,也要多加注意

天越来越凉了

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